美國《赫芬頓郵報》3月15日載文☸️🚼，告訴大家要想擁有好睡眠，不妨記牢以下幾個時間點。喝咖啡😇、看電視、玩手機等🧝🏼，一旦過了這些時間，就會幹擾睡眠。
6點55分後別賴床。很多人鬧鐘響後依舊賴在床上，想多睡5分鐘🈂️，其實多睡5分鐘無法解決睡眠的根本問題，最好的方法是作息規律，早睡早起👩🏿✈️。
16點30分後別喝咖啡。下午喝咖啡能夠提神醒腦，有助于精神飽滿地完成剩下的工作。然而🧑🏽，由于人體處理咖啡因需要8~10個小時，下午4點半後喝咖啡對睡眠而言弊大于利。
21點後別攝入大量蛋白質🧥。補充蛋白質對恢複體力非常重要。然而，如果晚餐吃得太遲👩🏿🎤，就可能導致身體在該休息時仍然消化食物。消化蛋白質需要更長時間，因此👨🏽，晚餐攝入過多蛋白質會導致入睡困難。
22點後別飲酒。睡前喝點酒的確能更快入睡🕵🏻♂️。然而，隨著酒精的代謝🦌，整夜睡眠可能會遭到破壞。
22點05分後別打開電視✍🏿。電視節目容易誘發身體壓力反應👲🏻💾，導致興奮。另外，電視等設備發出的藍光容易使大腦產生“現在不是睡覺時間”的錯覺。
23點後別調高室溫。臥室溫度與睡眠關系密切，太熱容易使人身心煩躁而不易入睡🥬，或者半夜容易因燥熱而翻動☺️、醒來，嚴重影響睡眠質量。事實上💂🏽♀️，臥室溫度稍低點，反而有益睡眠🤸🏻♂️🥊。最有利睡眠的臥室溫度是20℃左右👩🏿✈️。
23點05分後別擺弄手機。手機屏幕發出的藍光同樣會誤導大腦，降低褪黑激素水平，導致入睡困難。
23點07分後別逗寵物玩。深夜逗弄寵物，會讓雙方都興奮難眠，對睡眠的破壞作用遠遠超過你的想象。另外，如果你對動物毛發過敏，情況會更糟糕👩🏼🦱。
23點35分後別回想煩心事。次日的發言、回複電子郵件、銀行賬戶清單以及生病的家人……這些無不讓你心煩意亂。上床後回想這些不快的事情只能讓你更緊張焦慮🤓。
23點55分後睡不著就別躺著🧛♂️🧥。睡不著時躺在床上一動不動會加劇焦慮。最好的辦法是起床做點放松的事，但燈光不能太強👳🏻♂️。▲
